高考前夕，我在12355青少年公共服务平台接听有关高考压力的咨询电话。与此同时，我还在博客里回答相关的问题。在来电和留言的学生中，既有来自实验性、示范性中学的尖子生，也有来自一般中学的普通考生。在为他们作心理咨询的同时，我感觉有必要把其中的较为典型的问题为广大考生和家长作一个分析，希望能够起到帮助同学们缓解高考压力的作用。

【高考压力是一个客观存在】
    有人说：对于高考，不必过分紧张和恐惧，因为高考的过程就像一场期末考试。我感觉这句话仅仅说对了一部分。高考是万众瞩目的焦点，是十年寒窗之后的一次重大检阅，你说不紧张，这可能吗？其实，每一位即将参加高考的学生都或多或少地感觉到了这种紧张和压力。只是，个人在压力之下的感受和反应有所不同而已。
    所以，无论源于考生内心深处的某个心结，还是来自外部世界的某种反馈；无论是大家公认的优秀学生，还是有些人眼中的所谓“后进”同学，高考压力是一个较为普遍的客观存在。
    记得那年高考前夕，我孩子就比平时爱说话、爱聊天，这实际上就是压力下的一种表现。从这几年与考生的交流、接触中，我更加深切地感受到了许多同学由于高考压力而引发的种种紧张、焦虑、恐惧和强迫等问题。事实表明，考生们在高考前夕普遍感受到了压力的存在，问题是我们如何看待它、研究它，进而采取什么样的措施来缓解它。

【高考压力产生的原因是多方面的】
    有的考生向来是老师、同学眼中的尖子生，学校领导、班主任老师也对其寄托了无限希望，仿佛为本校争光的任务就全靠他了。只许成功，不许失败的心理让一双稚嫩的肩膀承受着难以想象的重压。
    有的考生曾经在某一次考试时意外失误了，家长也没有及时对其进行适当的开导和抚慰，而是一味地责怪孩子，这就有可能在孩子的心底投下失败的阴影，每逢重大的考试，这种阴影就会升腾、扩张，占据并控制孩子整个心灵。
    有的考生平时学习不甚努力，临近高考了，眼看成绩距离自己的梦想、家长的希望渐行渐远，害怕考不进大学辜负了父母的养育之恩。
    有的考生家里不知哪一天起气氛变了，妈妈说话时嗓音压低了，爸爸走路时脚步放慢了……，这往往使考生的内心有了一种异样的感觉。
    由此看出，高考压力产生的原因其实是多方面的，有些还是老师、家长无意之中传递给考生的。

【关注广大普通学生的高考压力】
    其实，被老师、家长所一致看好的尖子生毕竟是少数，所以我们首先应该关注广大普通学生的高考压力，特别要重视所谓“后进”学生的高考压力。
    有位考生向我述说，他母亲经常在他耳边唠叨“来不及了”、“我急死了”，这使得他心烦气躁，无法安心复习。渐渐地，自己也变得不那么自信了，脑海中经常闪现出“我可能真的不行了”、“我可能考不进大学了”等想法，常常为了说不清原因的焦虑而焦虑。
    从这位同学的来电可以看出，普通学生的高考压力源于两个方面，一方面是因为学业的相对落后所面临的学习上的压力，另一方面是害怕考不好所引发的心理上的压力。
    对于普通同学，虽然他的目标可能只是一般的大学，但是因为学业上有差距，使得这样的目标对他而言也需要相当的努力，他在高考过程中所跨越的距离与尖子生所跨越的其实是相等的，这就是普通同学的学业上压力，如果这是一位相对“后进”的考生，这种压力将更加强烈。
    对于普通同学，如果不能在最后的日子里在学业上有所突破，一旦考不上自己的首选目标，就可能落入不甚理想的学校，个别考生还可能有考不上大学的风险，这就在考生的内心深处由于害怕而产生了巨大的心理压力。
    面对这样的同学，老师和家长应该投入更多的关注和关爱。此刻，他们需要的不是指责、不是唠叨，他们迫切需要的是理解、是慰籍。我想，只有拥有了一个合理的高考预期，一套系统的复习计划和一种平稳的备考心态的时候，这部分考生才能顶住巨大的高考压力，在考前有针对性的进行复习，在考场中平稳地发挥自己的水平，最终取得一个相对满意的结果。

【正确看待尖子生的高考压力】
    尖子生其实也有压力。
    有一位被老师们视为“才女”的同学曾经向我述说这样一件事情，她的父亲以她的优异成绩而自豪，常常在各类场合向人们夸耀自己孩子。久而久之，许多人都知道她如何的出色，临近高考了，更常常有人预祝她考进某某大学，这让她感到一种前所未有的恐惧。
    而在与这位同学的父亲交流时，这位先生却说：我女儿的学习成绩这么优异，她哪里会有什么压力啊？
    我不赞同这样的看法。紧张和压力对所有高三学生来说是一个客观存在，优秀学生所承受的压力一点也不比普通同学所承受的压力小一些。因为是优秀学生，他们肩负着老师、家长更多的希望；因为是优秀学生，考上名校似乎成了他们的唯一选择。对于优秀学生，高考似乎成了一场只许成功，不许失败的战争。所以，如果处置不当，随着高考的日益临近，优秀学生感受到的压力一天比一天增大也就不足为怪了。
    从承受压力的性质来看，优秀学生承受的主要是心理上的压力。一个在各科学习上都比较优秀的学生，他在复习迎考阶段的任务相对来说不算很重。他们要做的只是把各科的知识链打造得更完整，使各个知识点理解得更深刻，将解题的技巧操练得更娴熟而已。对于他们，克服心理上的压力比克服学习上的困难显得更为重要，也更加迫切。所以，优秀学生需要更有效的心理诱导和心灵抚慰。

【家长应该为缓解高考压力作出自身的努力】
    由以上的分析可以看出，很多时候，压力其实是由外界甚至是家长的不恰当言语和行为而产生的。所以，作为考生家长，首先应该为缓解孩子的高考压力作出自身的努力。
    就考生而言，家庭无疑是一个有效地帮助他舒缓紧张情绪、减轻精神压力的理想场所，而家长应该是孩子情绪波动之海的定海神针。
    作为考生，他更需要循循善诱的家长，而不是仅仅提供富足生活条件的父母；他更需要一个彼此心灵沟通的朋友，而不是一位唠唠叨叨的长辈。
    作为家长，我们无须照搬心理学理论，因为我们是孩子的家长，我们自有我们的方式。我们不必扮演心理学专家，因为我们是孩子的家长，我们更能够走近孩子的内心。
    或许，我们应该对孩子的整体能力作一个客观的评价，使你和你的全家对孩子的高考前景有一个比较合理的心理预期。

    或许，我们可以减少那些无关紧要的应酬，陪着孩子一起看看书、读读报，用自身的参与来感染、影响孩子。

    或许，我们可以与孩子一起憧憬未来的大学生活，借以缓解孩子在高考日益临近时所产生的紧张情绪。
    或许，我们可以平静地与同事、亲友谈论自己的孩子，而不是一味地鼓吹孩子怎生了得、让孩子莫名地承受由至爱亲朋回馈回来的压力。
    或许，我们可以与孩子一起分析近期各类考试的得失，找出问题的症结，制定出合理的解决方案。
    或许，我们可以用善于发现的眼光来捕捉孩子的微小进步，给予孩子适当的鼓励，以增强其信心。

【推荐几种缓解高考压力的方法】
    这里，推荐几种为心理学家所推崇的、行之有效的缓解压力的方法，请考生朋友不妨一试：
    沟通交流法：
    当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。
    呼吸放松法：
    闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟（吸气时要深、满），憋气20秒，呼气10秒钟（呼气时要慢、匀），反复练习10余次，可能达到放松的目地。
    运动调节法：
    科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。
    音乐缓解法：
    听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。
    快乐冥想法：
    考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。

    综上所述，虽然高考压力是一个客观存在，却是有可能避免和化解的。在这一方面，家庭是考生获得减压的最佳场所。
    相信每一位用心的、负责任的家长一定会作出自己的努力，也预祝你带领孩子安全地淌过高考这条既不乏险滩，同时也充满希望的河流。