睡专家带你入梦来

　　高考是人生的一大转折点，说都没有压力那是不可能的，也正是由于压力的存在，使得相当部分的学生睡眠都不好，或是难以入睡，或是容易醒来，严重的还会失眠。这该怎么办呢？解放军三０三医院神经内科的朱秀清主任给大家“支招”。

要睡足

　　“睡觉的时间不能省，也不太提倡加班加点‘开夜车’”，朱主任说，这样会影响睡眠，得不偿失。大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，往往得不偿失。还不如该睡觉时就睡觉，把精神养好了，第二天的学习效率也就高了。如果实在想要复习，就在入睡前在脑海里回忆一遍当天的功课，像看电影一样过一遍就行了，这样能加深印象，还会记得牢固些。

要守时

　　睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

　　一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

食疗治失眠 

    了并不是很可怕的事，因为这只是高考压力太大所造成的，首先你要相信它对你不会有太大的影响，只是偶尔出现而已，在这个时候，你还是要按照平时的作息时间一样，进行正常的学习和睡觉。如果是偶尔失眠而已的，就不要急于求睡，要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，也许还能很快入睡。

　　通过中药或食疗来帮助睡眠，如临睡前吃些安神水果如香蕉，也可以喝杯牛奶或吃些小米稀饭，这样也能帮助入睡。

锻炼：劳逸结合效率高

　　争分夺秒地复习迎接高考固然重要，但最不能放弃的是体育锻炼，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩是不利的。

　　因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行１０至２０分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

营养师为你调食谱

　　高考前考生如何吃出营养是家长们非常乐于操心的事情，广西中医学院一附院营养师江涛介绍说，考前阶段的营养要适量合理，考试期间尤其要注意饮食安排。

　　首先，要让考生合理地用餐，营养搭配要合理，主食、副食要均衡。要保证身体需要的热量。主要营养来源有碳水化合物，如大米、面制品、马铃薯、甘薯等；优质蛋白质，如鱼禽蛋奶等；脂肪类，如猪肉、牛油、花生油等。适当增加蔬菜、水果，以保证足够纤维素和维生素的需要，尤其是维生素Ｂ１。

　　因为糖的分解后会产生能量、二氧化碳和水等。人体能量来源主要靠我们每天吃进去的米、面、鱼、蛋等各种各样的食物。食物不同，所产生的能量也不同，其中最为经济、最为实惠的能量来源是米和面。米是血液循环中葡萄糖的主要来源。要让考生吃饱饭，早餐尤其重要，临考前几天和考试期间早饭一定要吃饱。如果有条件的学生上午九时和下午三时最好增加一顿点心。如果晚上温习功课较晚，可增加一顿夜点心，但不要吃得太油腻。但每顿都不要吃得太饱，过饱容易使人犯困，上课、自习容易出现昏睡状态。

心理教授“支招”排杂念

　　高考很快就要到了，目前高考学生的心理状态怎么样了？记者进行了小范围的调查，发现不少的高考生多多少少都有些心理焦虑。那么怎样才能调整好自己的心态呢？广西医科大学公共卫生学院陆焯平教授介绍，为了拥有良好的心态，考生在高考前的一段时间里可以把自己担心的事一个个记录下来，然后一个个地把它排除解决掉；不要过多地担忧将来的事情，应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去；考前做好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备；制定阶段性目标，按自己已制定好的复习计划按时按量进行有效的复习，不要盲目跟随别人；要有足够的自信心，不要老认为自己的学习成绩差，总抱着自卑的心理，要保持乐观而平静的心态，相信自己的能力，把压力化为动力。