考试是许多孩子都紧张的事。尤其是初三、高三的学生，虽然离中考和高考还有半年多的时间，但是，许多孩子已经表现出烦躁不安、上课注意力无法集中、胡思乱想、记忆力减退、没精打采、对学习失去兴趣、睡眠质量下降、多食或少食等。怎样帮助孩子消除紧张和焦虑的情绪呢？

　　首先，要培养孩子的自信心： １ 、老师家长要多表扬和鼓励； ２ 、鼓励孩子把自己的想法付诸实践，并能从中获得满足； ３ 、培养独立性和动手能力； ４ 、有大目标同时还有小目标，每有小的进步都能自我激励。可以让孩子拿出一张纸，中间画一条竖线，左边列出优点，右边列出缺点，每天多看看优点。挤出饭后、睡前和学习疲劳时的时间，参与家务劳动和体育锻炼。自己做学习计划，每天按计划完成，已经完成的事情不再怀疑。

　　其次，有些孩子眼高手低，一心要上重点校，但是学习拖拖拉拉，有时还忍不住要看电视、玩电脑、听歌曲。其实正确的做法应该是制定一个客观的目标，而在行动上用高标准要求自己。平时写作业也应该像考试一样按时间完成，不要听音乐、看电视、吃东西等，也不要一个问题想半天，平时紧张，考试时就放松了。另外，平时要大量做题，考试时一看那些题的类型都见过，自然就不紧张。要提高学习效率，并不是学习时间越长越好。一个成年人一次注意力集中的时间是 ５０ 分钟，所以不要连续学习好几个小时，造成用脑过度，神经衰弱，应该是学习 ４５至５０ 分钟，休息 １０至１５ 分钟，大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动或体育锻炼。

　　紧张是一种条件反射，会出现血压升高，心跳加快、手心出汗、四肢发麻、大脑一片空白，甚至要恶心呕吐等，许多人在紧张的时候，拼命控制自己，但越控制却越紧张，应该在紧张的时候做深呼吸，然后不控制紧张的情绪，顺其自然，为所当为。

中国协和医科大学基础医学院心理健康部 杨霞

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