名师主张

　　■余琳：心里经常想“我能行”

　　余琳教授认为，当考生出现波动情绪时，一定要做到：放松、减压、自信、有序。具体做法是：一、解除过度紧张，代之信心十足；二、积极心理暗示，克服焦虑情绪；三、不打疲劳战，保持睡眠时间；四、按计划复习，学习生活不纷乱；五、订好作息表，调整生物钟；六、降低期望值，正确估价自己；七、保持适度紧张，激发自我兴奋。 
 
    尤其是要经常给自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。

　　■王绍瑛：切忌对孩子进行说教

　　王绍瑛分析说，心态不平衡、焦虑的情绪主要表现在：吃不好、睡不香；总觉得还有很多功课都不会；害怕辜负老师的苦心教育和期待；怕辜负家长和亲友的期待等。

　　对此，王绍瑛认为，大部分考生都是第一次面对高考(高考新闻,高考说吧)，难免会产生心理不平衡、焦虑的情绪，这也是正常的。适当的紧张会有助于高考，但考生一定不要过度紧张，要以平和的心态来面对，家长也要多帮助孩子，不能一味的说教，应该保持平和心态，放低高考期望值，不提不切实际的要求。

　　■谢晖：脑海中演练高考情景

　　考试的临场发挥对考生至关重要，针对以前考生出现心理过分紧张、情绪低落等问题，谢晖老师建议，考前一个星期学校会停课，考生在这段时间中可以在自己的脑海里模拟考场情景，给自己一些心理暗示。

　　如考试中可能碰到难题或易题，该以一种怎样的状态去解题。碰到难题不要懊恼，该放弃的题目应当放弃，碰到容易的题目也不能掉以轻心，以一种良好的心态对待考试，这种状态考前可多次在脑海中演练，自然在考试时应对游刃有余。

　　点石成金

　　考前家长首先要减压

　　三位专家认为，大多数人认为考前孩子紧张，所以一味强调给孩子减压，事实上，在高考前的这段时间，往往是考生的家长过度紧张，无形中给孩子造成了极大的心理压力。因此，三位专家一致强调，要给考生减压，首先得给考生家长减压。

　　为此，三位专家提出，家长在考前首先自己要做到放松，就当高考是孩子平常的一次考试，其次要做好以下几点：一、相信孩子，不讲泄气话；二、鼓励孩子，不讲过头话；三、亲近孩子，不讲责备话；四、关心孩子，注意营养调适；五、观察孩子，预防疾病发生。

　　热线摘录

　　●家长要注意“五不要”

　　李女士：我的孩子学习很努力，对自己要求很高，很紧张的样子，作为家长，应该怎么帮他减轻心理负担？

　　王绍瑛：作为家长，要注意“五不要”：不要要求小孩考多少分，不要规定考什么大学，考前不要谈志愿，高考期间不要问考试情况，高考尽量不要送孩子上考场。

　　●高考临近要调整生物钟

　　郑同学：我前几个月一直很兴奋,复习效率很高，我真担心到考试时也提不起劲，请问老师这是什么原因？我该怎么办？

　　王绍瑛：能够兴奋几个月已经不错了，该复习的也差不多了，这几天主要就是调整生物钟，过分兴奋反而会影响你的睡眠。

　　●适度紧张有助考试状态

　　赵同学：临近考试，精神高度紧张，有失眠、压抑、焦躁等情绪，该如何调整？

　　谢晖：适度紧张对考试的状态是有帮助，但过度紧张有可能导致考试的低水平发挥。考生在考前这段时间做些适量的体育锻炼有助于睡眠，作息时间应早睡早起。

　　考前膳食小贴士

　　一、饮食要有规律，食物应多样化。二、适量增加动物性食物、蔬菜、水果和豆类食品，减少高油脂性食物摄入。三、应保证有充足的优质蛋白质。四、饭前喝一小碗汤，以便刺激消化液分泌，增强食欲。五、注意补充水分及清热解暑的食物（如苦瓜、绿豆等）。

中国青年报