一想到高考，我就突然紧张，该怎么办？最近几天，小孩总睡不着觉，请问有没有好的办法？……昨日下午，华师一附中高级心理咨询专家尹邓安来到本报，接听了众多考生及家长打来的咨询热线。“考前心理焦虑和失眠的治疗方法”成为关注的焦点。

紧张怕考试怎么办？

女生小张：我是一名高三考生，这几天心里突然莫名紧张，总是担心自己考不好。

尹邓安：你的这种情况，属于考前焦虑的症状。你可以试试自我暗示的心理疗法，焦虑的时候可以做一下深呼吸，同时在心里要默默地对自己说：放松。脑海里可以想象自己觉得比较轻松的画面，让自己尽快静下来。

适当做些运动。有个观点：一天出三身汗，什么心理烦恼都完蛋。通过适当的运动也可以让自己心平气和，但高考前几天的运动量不宜过大，不能进行剧烈运动，可以在家原地小跑，或是做蛙跳等。

可以进行放松训练。松开所有的紧身衣物，轻松地坐在单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼微闭，意念着全身从头到脚部的各个部位，反复默念“放松”。

如果对考试总是感到害怕，建议这几天不要去做题目了，以免让自己更烦燥。且每复习一个小时，就让自己休息10分钟，以调节心理。

考前总失眠怎么办？

徐女士：我孙子今年要参加高考，但他这段时间总是睡不着觉。

尹邓安：大考前失眠，对有些学生来说，是因为心理压力过大。这段时间，孩子在睡觉前，家长每天可安排其洗一个热水澡，临睡前喝一杯温热的牛奶，这样有助于提高睡眠质量。

如果还是睡不着，那也不要着急，可以试着用“倒数数”的方法，比如从30　数到1，每数一个数，心里默念一次“我睡着了”。如果30　个数数完了，还没睡着，那就再试一次，相信通过这样的调节，失眠的症状就会有所好转。

再或者坐起来看看自己喜欢的文章，或者听听轻音乐，等有了睡意再去睡。

莫名发脾气怎么办？

杨同学：快要参加高考了，突然就莫名其妙发脾气，不想和别人聊天，甚至不想吃饭，该怎么办？

尹邓安：面对高考焦虑、着急、吃不下饭是很正常的。可以尝试以下8种方法，慢慢调节自己的心理。

1.心态摆正，正确面对高考；

2.不要和同学对比；

3.经常回忆以前点点滴滴的成功，多发现自己的优点和长处；

4.多自我表扬，给自己多鼓掌，为自己加油；

5.经常面带微笑，告诉自己是最棒的，以增加心理暗示；

6.总是昂首挺胸走步，要有自信；

7.多听振奋人心的音乐；

8.告诉自己，我会正常发挥，但不要要求自己一定要考多少分。

情绪不稳定怎么办？

家长：小孩有一定心理障碍，不能控制自己的情绪。在今年元月份的时候，他向一个女孩表白，遭受拒绝后，出冷汗不止，失眠而引起幻听，这段时间的情绪也不稳定。

尹邓安：你应该这样告诉孩子，向自己喜欢的女孩子表达爱意，这并没有错，每个人都有表达爱的权利。在我年轻的时候，也曾经喜欢过一个女孩，告诉她“我爱你”，结果被骂有病。刚开始我觉得很羞愧，后来意识到，爱人是正常的，人人都有爱人的权利，不接受爱也是正常的。

我们可以做下对抗式心理训练，可以在心里告诉自己：你不爱我，我还不爱你呢。一定要对自己有信心。

家长如何激励孩子？

家长：我们做家长的，在高考前几天看着孩子都着急，万一孩子考试发挥失常，这十几年的心血不就白费了吗？请问我们该怎样以自身的乐观情绪、稳定的心态来感染、激励、服务孩子呢？

尹邓安：在高考备考期间，考生交往的主要对象就是自己的家人。

首先，要对孩子满怀信心。小孩没有来自家庭方面的压力，心理的兴奋程度就高，积极向上的心绪容易受到激发，脑细胞兴奋加快，思维就敏捷，反应速度快。如果有意无意地给孩子“加压”，左指责，右说教，就会增加他的烦躁情绪。家长应对孩子说“我相信你能正常发挥”，以振奋子女的士气，树立孩子的信心。不要过分强调高考竞争，以免给他造成“成败在此一举”的心理压力。

对孩子期望不要过高。期望过高，是形成考生考试焦虑的重要原因之一。考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性就越大，也会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。因此，不要对孩子说要考多少分，考什么学校。万一某一科考试失利，要鼓励他看清自己的优势所在，继续努力，勇往直前。

家长在孩子复习迎考期间，不要反复说“你要用功呀”、“你要考好呀”等类似叮嘱又带几分警告意味的话。这样，会使孩子产生逆反或惧怕心理，思想包袱加重。

家里要创设宽松氛围。考生考前大多心情紧张，因此，不要在家里增添考试的紧张气氛，而要创造一个自然、宽松、平静的学习环境。

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