高三学子们除了紧张备考外，也应该进行一些适当的娱乐放松。记者采访了9位北大、清华尖子生，及往年高考中有较大跨越的“黑马”。去年的此时，他们是怎样调整备考状态，如何见缝插针地安排个人的娱乐活动，又有哪些小秘诀？

　　◆周洁娴，毕业于华师一附中，以664分考入北京大学。

　　◆王恋虹，毕业于省实验中学，以608分考入清华大学。

　　◆田钰笙，毕业于武钢三中，以667分考入清华大学。

　　◆侯卓，毕业于华师一附中，以612分考入北京大学。

　　◆秦逸，毕业于华师一附中，以622分考入北京大学。

　　◆徐懋祺，毕业于武汉三中，以685分考入北京大学，去年全市理科状元。

　　◆佘晔，毕业于武汉十二中，以538分考入中南财经政法大学。

　　◆周维维，毕业于武汉一中，以600分考入武汉大学。

　　◆潘云，毕业于武汉四中，以599分考入武汉大学。

　　受访者：

　　秘诀一

　　不开夜车睡好觉

　　说到考前放松，周洁娴说，补充适当的睡眠很重要，但也不能贪睡，要适量。“午睡半小时，考前每天要保障，晚上11点后一定上床睡觉。”

　　高考前一周，王恋虹一般是晚11时至12时之间睡觉，早上7时许起床。“考前和老师交流也是放松的好方法，老师能给你安慰和肯定。如果复习累了，也可以闭眼休息，放松一下。”

　　田钰笙说，考前从来不开夜车，每天都要保证9小时的睡眠，每日午休她会从12点半睡到1点50起来。

　　侯卓说，自己睡前不会看书，而会玩电脑，这样可以让自己不至于很紧张。中午可以适当午休，一方面调整一下自己，另一方面也可以养精蓄锐。考前一天，侯卓晚上10点就上床了，但半天没睡着，“这时即使睡不着也要给自己心理暗示，告诉自己这是正常状态。”   

　　秘诀二

　　杂书音乐解疲劳

　　考前三四天，周洁娴除保持一定量的模拟试卷练手外，其他时间她会全都用来放松，比如看些课外书籍。复习闲暇时间，她还常看些杂志、报纸，听音乐，还会和家人外出散散步，让自己达到很放松的状态。

　　“我喜欢音乐！”秦逸说，她考前一周的娱乐活动基本就是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里，给自己一个安宁的环境。“我也没有参加非常热闹的活动，一切都等到高考以后。”

　　徐懋祺是去年全市理科状元，回忆去年考前自己的放松及娱乐方式，他说，看学习以外的书就是最大的娱乐与放松，“过犹不及。考前的放松要适度，方式方法也要拿捏得当。否则，高考神经一旦松弛，很难保证考场上发挥出最佳状态。”选择一些较为安静和平和的放松方式，对即将奔赴考场的高三学生可行性比较高，而看文摘类的杂书和听听音乐，则是不错的选择。

　　王恋虹说，考前那几天晚自习结束后，她不会再看书，而是放松。比如读一本以前曾看过的小说，让自己调剂一下，一般看一两个小时。

　　秘诀三

　　谈心减压散散步

　　“每天晚上，我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说，面对高考谁都会有压力，她减压的最好方式就是聊天。考前一周，田钰笙每天晚上吃完晚饭后都会跟父母聊天，天南地北地聊。直到晚上8点，她才会看书，看到9点半就差不多准备休息。复习的闲暇时间，除了聊天，她还会看自己喜欢的动画片。

　　不少考生在进入考场前，会十分紧张。周洁娴说，为缓解紧张的情绪，她进考场前和老师击掌、拥抱，一下感觉特别轻松，“我告诉自己，我能行”。

　　“遇到烦恼的时候，倾诉是减压的好方法。”王恋虹说，考前几天，她总会主动和同学聊天，遇到困难相互鼓励，觉得很安心。

　　佘晔的娱乐活动显得很静，她说最后一周原本也安排很紧张的复习，就是调整一下生物钟，练练笔而已。如果感觉累了，她就看看自己喜欢的电影碟片，她觉得这能放松心情。

　　跟父母散步也是佘晔喜欢的放松方式之一，她说，每天晚饭后会跟父母一起去公园散步，一家人边散步边聊天，她觉得心情很平静。

　　跟妈妈一起散步是周维维认为最好的放松方式，散步时聊些有趣的话题，每次散步时妈妈都会说些轻松的话题，比如“今天看见一件怎样的裙子，你穿上肯定好看”，然后母女俩就会聊上一段衣着打扮的话题。每到这时候她就忘掉了高考的烦恼。

　　周维维认为，考前最好不要玩电脑游戏来放松。因为那个会入迷，而且也是坐着，起不到休息放松的效果。

　　秘诀四

　　适量运动放轻松

　　每天的晨跑，是潘云坚持多年的习惯，高考前夕也未曾中断。适量的锻炼，不仅能保证考前的体力，锻炼完后心情也十分轻松。

　　田钰笙说，考前她和爸爸或者同学一起打乒乓球，每天保证一个小时的休闲娱乐时间。“精神得到彻底放松后，学习效率才高”。

　　高考当天，秦逸没让爸妈送，因为家离考场很近，她选择骑车去考场，“感觉压力减轻了不少”。到考场以后，她和老师打完招呼就安静地看资料。她说，考试过程中，感觉题目并不会很可怕，“关键是要把紧张感转换成一种兴奋感”，这样神志会特别清醒。她告诫学弟学妹，其实高考更多的是自己战胜自己的过程，多给自己一点信心，多把周围人的关怀当作一种力量，用成绩来表达对他们的感激。

　　王恋虹说，在适应高考的过程中，应给自己一种心理暗示：“不去想成功和失败，一切等考完再说。不要想一定要考什么学校，不去想如果的情况，如果失败、如果考差了……而是把眼下的事情做好。”

　　临考前一天，侯卓白天去熟悉考场，让自己保持平静的心情。对于同学间传播的小道消息，侯卓从来不去打听，“考前没必要摸信息，否则只能干扰自己的情绪。”

　　侯卓的放松方式是看电视和打球。他说，自己偶尔也跟同学玩玩，但并没有太多，“因为这样容易把心思搞浮躁”。复习的闲暇时间，侯卓有时也和同学下下棋，让自己把注意力转移到别的事物上。谈到自己减压的诀窍，他说：“没必要把考试看得太重，调整心态时可以想象一下考完后的轻松。”

中国教育信息网